食谱

红薯保鲜

这些是 刻苦的训练会议之后特别好 因为他们是从红薯和蛋白质从羊,重新合成糖原和肌肉的修复需要复杂的碳水化合物的良好结合。

配料

500克甘薯(切碎成1厘米的立方体)
4×小全麦面粉玉米饼
百克减脂羊奶酪
6种葱
1个轻度的红辣椒
1汤匙橄榄油

方法

预加热烤箱200℃或气体标记6.混合在一起500克红薯,红辣椒和橄榄油。留下额外的纤维和维生素C的剥离。

地方上烤盘烤15分钟。

减少对大烤盘的炉温至180种0℃或气体标记4和地点的玉米饼。

划分红薯当中,大致崩溃的羊奶酪和修剪,切片葱在上面。

将它们放回烤箱8-10分钟,直到他们开始转向黄金。

服务与沙拉。

恢复抖动

配料

10克脱脂奶粉
300毫升脱脂牛奶
50克不含脂肪自然
希腊酸奶
10克可可粉
10克蜂蜜

方法

混合所有在搅拌机中,直到顺利和服务。

这是因为它含有碳水化合物35克至20g蛋白质的权重会后特别好。

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